NUEVA ACTUALIZACIÓN

Hoy, un gran día y muy especial. Mi hijo ha cumplido la friolera de 1 año. Aquí teneis una foto de Hugo, ya que pronto va a ser un asiduo de las carreras, de modo que ya le conocereis.

Aprovechando que los pacientes de Camp-redó me dan un poco de tregua, puedo retomar mis entrenos en el blog. Como perdí la cuenta de lo que hice anteriormente, os diré que el martes coincidí con el amigatxo Ivan, con quien hacía mucho tiempo que no me cruzaba. Me hizo ilusión volver a rodar con él, aunque fueron pocos los kilómetros, ya que yo terminaba y él empezaba.

"A vore si podem quedar més a sovint i me pegueu un parell d'espolsades entre tu i Betalú per a possar-me un poc a puesto".

Resumiendo un poco los últimos días:

-Domingo 27: caminata por Horta de St Joan. Como estaba de guardia me marqué una ruta por dentro del pueblo, con rampas y escaleras. En total no se cuantas vueltas dí, pero hice aprox 1h30'.

-Lunes 28: titoleo=nada.

-Martes 29: 2h40'. Tortosa-Remei-Bruixes-Tortosa. Este día fué cuando coincidí con el mangante de Ivanovich.

Ivan y el Taliban

-Miercoles 30: series en el rodillo y después gimnasio-ducha-comida y de guardia hasta el jueves a las 8h de la mañana

-Jueves 31: cansado y con pocas horas de sueño, de nuevo series en el rodillo y sin apenas descansar ducha-comida y a trabajar para Camp-redó. Mañana 1 de enero de 2010 de nuevo guardia (si en faré de diners).

Bueno compañeros a pie de puerto. Os deseo un feliz año y que nos podamos seguir picando y charlando por estas carreteras y caminos.

QUE HAY DE NUEVO VIEJO!!!!

Que alegría volver a encontrarme de nuevo con "MAES". Y es que durante estas próximas dos semanas haré una sustitución en el consultorio médico de Camp-Redó, y ayer por la tarde, cuando salí para hacer un domicilio, nos cruzamos. El venía del atletismo con sus dos hijas (vaya bichos que estan hechas).

El tiene la culpa que me guste tanto la bici, menudos recuerdos guardo cuando todavía era un junior y salíamos a entrenar los fines de semana con toda la grupeta. Eso si era un buen espíritu deportivo, lástima que alguno se haya quedado por el camino.

Gracias a "MAES" (=Maestro) aprendimos ha hacer entrenos de fondo, de series, de fuerza y de todo tipo, antes que las revistas especializadas se decantaran por estos temas, por allà el 1992.

Ahora estoy en manos de otro "MAES" que me ayuda a mantenerme: Sergio De Torres, otro saludo para él.

Bueno os dejo que de nuevo se me acumula el trabajo y los pacientes se impacientan.

DE LIMPIEZA

Este sábado pasado aprovechando que estaba de guardia quise subirme la bici Gandesa para desmontarla, limpiarla, engrasarla, mimarla,.... La verdad es que desde que la monté el día que me llegó no le he hecho ni una limpieza a fondo, de manera que ya le tocaba.

Empecé a las 16.30h y terminaba a las 01:00 de la madrugada.

La desmonté y la dejé pelada, para engrasar todo de nuevo, cambiar fundas y cables (aproveche para colocarme unas Nokon negras), cinta de manillar y cambiar la cadena.

Al principio ningún problema, desmontar, limpiar, engrasar,...., pero a la hora de montar las fundas empezó el lío. Quizás ahora no tendría tantos problemas, pero si lo llego a saber me pongo unas normales.

Al final es como quedó

CON LO BIEN QUE ESTOY EN CASA

Esta es la imagen que tenía desde la ventana de la cocina de casa de mis padres a las 13.30h, justo 30' antes de la hora que tenía prevista para salir a entrenar. Ya veis, la tónica de siempre, frío, nubes, viento, agua/nieve,... Menos mal que es general para toda o casi toda la península, y de este modo estais todos igual de jodidos que yo con el tiempo. Al final, tripas corazón, y salida de BTT por la zona de Caramell-Lloret-Reguers, por donde al final me ha pillado un poco de agua-nieve.
Finalmente he cumplido con el entreno 1h45' 137ppm.


Para hoy viernes 18 de diciembre he decidido salir con la de carretera y hacer las 3h que teoricamente me tocaban para el sábado, ya que estaré de guardia y no podré salir. Al principio buenas sensaciones, viento a favor y bastante sensación de frió mientras me dirigía hacia els Valentins por la carretera de la Miliana. De ahí dirección a Rossell hasta el PKM6 donde me he dirigido hacia la Senia para acortar, ya que a las 13h debería estar comiendo para entrar a trabajar a las 14h. De la Senia a les Moles, la Miliana y Tortosa. Al final las piernas hechas polvo de cansancio, supongo el acumulado de la semana de trabajo y entreno y por el tipo de ejercicio que he querido hacer. La primera parte la he hecho por debajo de la cadencia que habitualmente muevo, para hacer la segunda parte a mi cadencia habitual. En total 2h45'; 32.2km/h; 89km; 92rpm; 132ppm.

Mañana merecido "descanso" en la guardia.

MIRANDO ATRÀS

Hoy estoy de guardia en Horta de St Juan y como parece que la cosa está tranquila y tengo tiempo voy ha añadir los datos de los entrenos que me faltan.

Lunes 7 de diciembre de 2009: esta mañana he quedado con Pep Vizcarro para salir a rodar suave y hacer horas, de modo que a las 9h salía dirección la Ràpita, para encontrarnos en los puentes de la circunvalación de Amposta. De allí hemos ido hacia Sta Barbarà-Traiguera-Vinaròs-La Ràpita, donde él se ha quedado y yo he continuado hasta Tortosa a buen ritmo, lástima de los últimos 8km en los que el viento ha empezado a soplar en contra y me ha jodido un poco la media. En total han sido: 4h3'; 124km; 31km/h; 97 revx'; 136ppm

Martes 8 de diciembre de 2009: para hoy quería salir a rodar 2h suave por lo que he decidido hacer Tortosa-Tivenys hasta completar el tiempo. De ida siempre ha habido airecillo de cara y de vuelta se rodaba muy fácil. Hasta pie de Som he ido solo, pero allí me he encontrado con los "ciclo" de Jesús y he ido con ellos hasta Bítem, donde me he encontrado con la grupeta de les Terres de l'Ebre y he vuelto con ellos hasta pie de Som y he regresado. En total han sido 1h42'; 49km; 28,7km/h; 101 revx'; 113ppm. La pena que no he podido hacer la sesión de gimnasio que me tocaba.

Este martes tenía varias sensaciones, una de positivismo ya que empezaba a sentirme cómodo y con buenas sensaciones en las piernas, pero otra sensación de negativismo, ya que miércoles, jueves y posiblemente viernes no podría salir ha hacer nada, ni siquiera el gimnasio.

ESPIRAL DE TRABAJO

Parece mentira, pero siempre me sucede lo mismo, cuando empiezo a entrenar bien y a sentir que estoy cogiendo ritmo y forma, entro en una espiral de trabajo que no me da ni 1h para poder hacer nada, y es que llevo desde el martes sin poder hacer nada. Cuando no es el CAP, es la consulta, cuando no es la consulta es que estoy de guardia, y cuando no estoy de guardia, es porqué doblo mañana y tarde. Lo jodido es que con la mierda que pagan, no compensa ir tan de culo, sólo lo hago, y mi hermano supongo que también, para hacer el favor a las jefas y hacer puntos de cara a un futuro poder tener una buena plaza. La mierda que tenemos que tragar.



Bueno, sólo me consuela que este fin de semana lo tendré libre y podré disfrutar de los dos días para cojer la bici y estar con mi familia.

PONIENDOME AL DIA

Ya hace días que no pongo nada en el blog, y es que la falta de tiempo libre para conectarme y escribir durante esta semana ha sido la nota predominante, así que hoy aprovechando que estoy de guardia y hay un momento de tranquilidad, hago mis deberes.

Miércoles 2 de diciembre de 2009: hoy cumplo 31 años, y el día ha sido todo lo bueno que cabría esperar, ya que decidí no citarme a nadie en la consulta para tener el día libre. He aprovechado para estar con mi hijo un buen rato antes de irme a entrenar y después a comer con la familia en casa de mis padres.
Para hoy el entreno han sido 2h4' de rodaje suave de carretera a 98rpm'; 126ppm; 29.7km/h; 62km. La ruta ha sido Tortosa-Mas de Barberans-Sta Barbara-Amposta-Aldea-Tortosa. De subida al Mas de Barberans tuve algo de viento de cara por lo que subí con tranquilidad, sin forzar, y con bastante agilidad que mantuve durante la bajada hasta Sta Barbara. Desde allí hasta Tortosa he seguido con esa agilidad de pedaleo, pero de cara al final tenía tendencia a ir más atrancado. Al final sesión de estiramientos y ducha. Empiezo a tener buenas sensaciones, aunque no me siento acoplado del todo, sobretodo con la forma de pedalear.

Jueves 3 de diciembre de 2009: hoy la climatología, la falta de tiempo y el entreno marcado era una sesión de 40' de carrera a pie seguida de la sesión de gimnasio, con la diferencia que he cambiado la carrera a pie por 40' de rodillo: 18km; 103rpm; 118ppm. La sesión de gimnasio de hoy era suave 2x20 con poco peso de todos los ejercicios propuestos por Sergio De Torres.

Viernes 4 de diciembre de 2009: para hoy tocaba de nuevo rodillo, 40' suaves por lo que ha sido una repetición de ayer: 18km; 97rpm; 114ppm. Las sensaciones van cambiando, ya no se me hace tan pesado el rodillo como los primeros días y siento que aunque voy un poco más atrancado que ayer, sigo moviendo con soltura algo más de vatios.

Sábado 5 de diciembre de 2009: como el domingo estabamos de guardia tanto mi hermano Alex como yo, decidimos hacer algo más de 3h, pero con la BTT, ya que Alex tenía su bici de carretera en boxes. La ruta que en principio nos habíamos planteado fué hacer algo de la vía verde junto con la última trobada de Xerta y algo de Paüls, pero fué modificada por hacer bastante rato de vía verde a excepción del tramo intermedio en el que nos pusiomos una ascensión escalonada en la mitad por una zona más ligera, que iba desde la vía verde hasta la cima de la Fontcalda, recordando antiguas rutas de cuando era un junior.
Desde aquí recuerdos a Oulego, que nos lo encontramos a poco de pasar Aldover, que iba con una trupe de 5 bik@rs más en plan "tranquis".
El total del entreno fueron: 3h18'; 121ppm; 71.5km; 21.6km/h. Las sensaciones de hoy han sido bastante buenas, ya que aunque no han habido piques, si he sentido que las piernas respondían más o menos bien en las subidas y al final de la ruta todavía había fuerzas para rodar fuerte por la vía verde de camino a casa. Lo único que todavía no está en su lugar son los glúteos, que todavía no estan en su sitio.

The Marrase Bro's

No hacias la misma cara al llegar a casa

Saludos a los amigotes del Team Can Victor, disculpas a Cugat por no poder subir a la Fatarella (avui també hem tocaba guardia), a Betapower, al Olympia Team y a todo el mundo que nos visite.

YA EMPIEZA A MAREAR EL VIENTO

Hoy tenía que salir ha hacerme el test de vatios con la bici de carretera y mi nuevo Powertap, pero por varios motivos y entre ellos el jodido viento que empezó a soplar desde ayer por la tarde, ha hecho que decline esa posibilidad y salga con la BTT en compañía de mi hermano Alex. No podía esperar a la tarde por si bajaba un poco la fuerza del viento porqué a las 15h entraba de guardia, así que la BTT ha sido una buena única opción.

Para refresacarnos un poco la memoria, hemos ido ha hacer una nueva variante que encontramos hace unas semanas y que conecta una de las pistas que circulan paralelas a la falda de la montaña, y que viene desde el barranco de la Caramella y va dirección al barranco de Lloret, con la entrada al último barranco mencionado. No se trata de un sendero largo ni de una subida de pista larguísima y dura, simplemente es un tramo de unos 2km que permite realizar la conexión de pistas, y que junto con el barranco de la Vall del Pastor y la zona final que va hacia el Mas de Barberans, hace que la ruta tranquila y sin muchos desniveles de "Caramella-Lloret", se transforme en una ruta de una dificultad media.

Resumiendo, nos han salido 1h45' a una media de 121ppm. Durante los primeros 50' hemos tenido rachas muy fuertes de viento y he aprovechado para ir con mucha cadencia, lo que ha provocado que poco a poco surja el pique con Alex. Hasta que un poco antes de terminar sacándonos los ojos nos hemos mirado y sin decir nada hemos aflojado el ritmo. De allí hasta el final más tranquilos salvo en una zona técnica de trialera que circula por un lateral del Barranco de St Antonio.

Para terminar, mi duchita y mi sesión de compra en el Carrefour para Marra Jr. (Otro día más sin poder hacer los estiramientos)

9ena Trobada de Xerta

El pasado domingo se celebró la ya mítica y esperada Marxa de Xerta, por la magnífica organización BTT La Moleta. El recorrido repetía zonas del anterior año, pero también se añadió la bajada del antigua GR de Paüls, que hasta la fecha estaba desaparecido (espléndido trabajo de la organización que lo dejaron impresionante). Después de dicho sendero fuímos en busca del barranco de la Salamera para encararnos al almuerzo y de ahí a Xerta, donde se inició todo.

Este fué el recorrido, pero es que mi hermano y yo lo empezamos a las 8:30' al salir de casa con las bicis, pegándonos un buen calentón por el canal para no llegar tarde a la salida, cosa que cumplimos, nos sobraron 2'. Realizamos todo el recorrido saludando a gente que hacia mucho que no veíamos como a mi querido amigo Víctor Forés, a los "Cabring Team", a Jordi Garcia, Porres, Toni (Antuan) Jové, Oscar de Sta Barbarà (el afortunado que se quedó mi Switch SL) y muchos otros más que ahora no recuerdo. El ritmo fue agradable, de esos que estarías haciendo horas cansándote poco a poco, pero que con el tiempo vas notando que te quedas vacio. Después de finalizar el recorrido de 37km de la marcha nos fuímos de nuevo para Tortosa por el lateral el canal en compañía de Porres, Perales, Pinyol (triple P) Alex y yo.
Al final me salieron 3h20' a 118ppm y 58km. En definitiva una buena ruta.

Foto de la peña en el almuerzo

NUEVAS NOTICIAS PARA EL BTT PROVINCIAL

Si compañeros a pie de puerto, hoy he visto en un correo del club que se está preparando la temporada 2010 para el BTT Tarraconense, ya que se está terminando de confeccionar el calendario, tan solo faltan dos fechas para cerrarlo. A ver quien se anima.
Será una buena noticia para la llegada de Pep de su estage en Copenhage (no se si lo he escrito bien)
De momento esperar y seguir entrenando si el trabajo y la familia lo permiten.

AYER ESTRENO; HOY LA RUTINA

Ayer domingo por la tarde, y con la comida todavía por digerir, me dispuse ha hacer el estreno del último material que llegó a mi manos. Para ello, me dispuse ha hacer la mítica Volta a Som, ya sabeis, unos 50km aprox con un puertecilo de 3km en medio del recorrido y el resto llano.

La ruta la inicié por la zona de Bítem y Tivenys, ya que a esas horas de la tarde (alrededor de las 16h), el viento soplaba de la zona de Benifallet para Tortosa, así que preferí chuparme el viento de cara por ese lado de río que quizás está un poco más resguardada. Al final me salió una vuelta chatarrilla, 1h45' aprox de casa a casa. El único dato que puedo sacar de toda la vuelta fueron los 9'38" que me costó hacer la ascensión a Som. Al inicio me lo tomé con calma, pero una vez pasado el primer kilómetro y medio aceleré el ritmo, eso si, con el mismo desarrollo, es decir, aumenté la cadencia.

Al final la experiencia satisfactoria por el montón de datos que puedes llegar a visualizar en las pantallas, al igual que el recorrido y el perfil.
Al final al llegar a casa volcado de datos al Training Peaks: 211w de NP a una media de 135ppm y una cadencia media de 95rpm.

Hoy lunes nada de nada, ya que trabajo de consulta podológica por la mañana y de enfermero por la tarde, y si me da tiempo y todavía tengo ganas quizás algo de ejercicios en casa.

SEMANA DE LA TECNOLOGIA

Después de la resaca de la fantástica marcha (semi-carrera) Trenca-Torrompers de Corbera d'Ebre, tenía que salir a rodar y hacer el trabajo que me manda cada 15 días mi Personal Trainer y sobretodo amigo, Sergio de Torres, pero para variar, se ha visto un poco truncado por:

-Gabinete de "crisis" de los altos mandatarios del club, o sea, los tres masqueperros;
-Examen de Postgrado que debía preparar para el viernes en BCN.

Total que en toda la semana, y hoy estamos a sábado y ahora mismo estoy escribiendo desde la consulta del CAP de Gandesa, tan solo he podido entrenar como tocaba el lunes y martes. A ver si mañana domingo puedo salir un rato, aunque sólo sea para probar el material nuevo.

Si, si, no os lo había dicho antes, pero esto tiene relación con el título de la entrada de hoy. El miércoles, en la reunión que tuve con Pep y Alex, pudimos hacernos nuestros los GPS de Garmin Edge 705 con sensor de cadencia. Gracias a la colaboración del "primo" de Nautica Alfacs. Pero no acaba aquí la cosa. Después de llegar de BCN de hacer el examen, a penas sin descanso, me paso por la tienda de Héctor Segarra, l'Esplai Ciclista, ya que había llegado la rueda Zipp 303 con el Powertap SL 2.4 para el Garmin.

Esta tarde, en los ratos libres he estado montándolo en la bici y mañana saldré a probarlo, si el tiempo lo permite, ya que aquí en Gandesa la cosa está un poco jodida con el viento, de modo que en Tortosa quizás sople algo más fuerte.

Bueno compañeros a pie de puerto, esto es todo por el momento. Ya os contaré como va todo el conjunto, pero de momento parece que lleve una bicicleta de la NASA, con tanta tecnología incorporada. De este modo compensaré mis deficiencias ciclistas.

Hasta pronto.

ESTAMOS TRABAJANDO EN ELLO

Ya hace unas cuantas semanas que he empezado a entrenar la pre-temporada, ya sabeis, ir a caminar, correr, gimnasio y poca bici. Se me hace difícil lo de poca bici, ya que la temporada pasada no pude tocarla todo lo que hubiese querido, por lo que ahora me cuesta dejarla parada, y más con la ilusión de la nueva campaña.
De momento tendré que conformarme con las machacadas en el gimnasio que nos montamos mi hermano y yo en casa de mis padres, y alguna salida en las marchas de BTT de nuestros alrededores.
Por ahora la principal finalidad es no aumentar peso y perder lo que hemos ganado en el parón de 1 MES que he hecho.
PD: saludos a los nuevos compañeros a pie de puerto del Olympia Team (no sé si lo he escrito bien).

1,2,3,YA

Bueno compañeros a pie de puerto, ayer lunes 19 de octubre empecé la pre-2010, con una salida de 1h para quitar mono, ya que teoricamente no debía haber hecho nada, pero bueno, quería saber que sensaciones tenía después de 1 mes sin tocar la bici para nada. La verdad que las sensaciones han sido bastante malas, joder como me duele el culo (nota: hay que volver ha hacer callo).




Os adjunto imagen del programa Cycling Peaks donde empezaré a descargar datos de vatios y demás.

Los datos de mi Power Tap han sido: 1h; 128ppm; 161w.

Por cierto, hoy mi hermano me ha comentado que el grande de los Martorell se ha jodido la clavícula. Lo siento mucho compañero, desde Tortosa te deseo una rápida recuperación.

STAGE EN MONT-BLANC

Que flipada de paisajes! No puede explicarse con palabras ni con fotos, hay que estar allí para ver la majestuosidad de las montañas y lo bonita que es la naturaleza, y sobretodo, ver las ascensiones de las etapas más duras del Tour.


Esta va a ser una nueva etapa de mi vida como biker, después de 15 años compitiendo, ya que he decidido hacer el cambio de categoría, a una categoría superior Máster 30.
Como ya habreis comprobado son muchos los cambios que hemos realizado para la nueva campaña: nuevos patrocinadores, nuevo blog (más guapo y mejorado), nuevo club, pero seguimos rodeados de viejos amigos: PEP y ALEX, y con esa ilusión que siempre nos caracteriza.

Ya ha empezado la pre-temporada, con caminatas y paseos tranquilos a lo "Verano azul" (pero sin pasarse). Es hora de empezar a sentir el frío y el viento en la cara, llegar a casa calado hasta los huesos, las manos y pies congelados, horas y horas encima de la bici para hacer "callo", donde vosotros ya sabeis, y en las piernas, para empezar a trabajar en serio más adelante.

Sólo desearos a todos que tengais un buen comienzo en esta nueva temporada 2010, con buenos esponsors y sin la mínima lesión.