YA COMENCEM

Vaya racha que llevo estos últimos días. Cuando parece que más tiempo tengo para salir a entrenar menos tiempo me sale. Ayer jueves cuando me dispuse ha hacer el entreno con series en mi "tontódromo" particular se me jodio a falta del último tercio de series encadenas y con la serie larga para hacer. Mientras hacia la 8ava serie pinche el tubular trasero y ya iba tan justo de tiempo que entre que lo cambié y no pude hinchar con la mancha y encontré un taller para dar aire se pasó el tiempo, de modo que para casa, a cambiarse de ropa y a buscar al chaval al cole. Después de darle de comer y con las piernas entumecidas por no haberme duchado me subí al rodillo para terminar con lo que me quedaba de entreno, pero acortando el calentamiento y la recuperación para entrar a las 14:30 al curro.

Hoy viernes he salido con la BTT y vaya cambio. Me sentía cómodo, pero raro, sin una buena elección de la presíón de los neumáticos y rebotando por todas partes. Al final me ha salido un buen entreno para adaptarme a la carrera de mañana. He rodado por la zona de Alfara de Carles y por la Vall Cervera, unos parajes espectaculares con muchas zonas húmedas, incluso en verano.

Datos del SRM/Garmin:

-Jueves: RUTA:1h7'; 123/171ppm; 100rpm; 33.31km; 201w; RODILLO: 35'; 122/156ppm; 98rpm; 201w

-Viernes: 1h48'; 127/166ppm; 94rpm; 42.82km

Avant MANGANTES

MAS RODILLO

Ya no recordaba lo que se sudaba al hacer rodillo, y es que hace bastante tiempo que lo tenía aparcado. Ayer y hoy por cuestión de tiempo me ví obligado a desempolvarlo y "deshidratarme" encima de él, y eso que estuve con el ventilador enchufado. Lo que he hecho el martes 7 y hoy miércoles 8 de septiembre ha sido pasar los entrenamientos planificados para el aire libre al rodillo, pero con mucho menos tiempo de calentamiento y enfriamiento final, ya que para mi estos días el tiempo es lo que más escasea.

Los datos del martes del SRM/Garmin son: 1h30'; 118/153ppm; 181/525w; NP263w.

Los datos del miércoles del SRM/Garmin son: 1h; 134/163ppm; 223/336w; NP270w.

Lo más destacado de estos dos días es la Potencia Normalizada (NP) tan elevada respecto a la media, al igual que el Factor de Intensidad (IF) que me da el Training Peaks de los ejercicios, y que me sirven para evitar el tan temido estar quemado.

Bueno esto es todo por ahora.

Avant MANGANTES.

MI PRIMERA VEZ

El pasado sábado fue mi primera carrera de carretera en Másters, y para ser mi primera vez tampoco fue tan mal. Todo empezó el lunes por la tarde cuando me encontré con Jordi "el mosso" y me dijo que el sábado por la tarde había carrera en Tamarite de Litera (Aragón). En principio no podía ir porque domingo había provincial en Montroig, pero el miércoles me dijeron que la habían anulado, de modo que el fin de semana quedaba libre. En principio el plan de entrenamientos no sufriría modificaciones, salvo el domingo que había pensado salir ha hacer horas. Después de un par de llamadas decidimos Pep Vizcarro y Yo ir a correr, con el apoyo logítico de Alex que al final sería imprescindible.

Una vez en Tamarite el cortado de rigor, hacer la inscripción, cambiarnos y un par de vueltas de reconocimiento al recorrido. Las características del recorrido: 1.8km todo llano salvo una subida en la zona de contrameta de unos 300m seguido de la bajada de unos 400m hasta la avenida principal del pueblo donde estaba situada la meta con una zona practicamente recta de más de 1km.

La carrera fue muy dura, con continuos ataques en busca de la buena escapada, en los que nos fuímos colocando tanto Pep como yo, él con mucha más fortuna, ya que cojió la buena y estuvo escapado hasta prácticamente las 9 últimas vueltas (gracias a ello pudo ganar 2 metas volantes). Yo mientras me mantuve activo en el pelotón que poco a poco se fue reduciendo, hasta que a falta de 2 vueltas salté del grupo y conseguí entrar 4º máster y ganando el sprint en el que estaba. Pep por su parte finalizó 9º máster.

Los valores del SRM/Garmin: 1h28'; 155/170ppm; 96rpm; 55,71km; 38km/h; 296/1138w NP 350w.

El domingo por la mañana la intención era salir desde casa con la bici dirección la Senia y acompañar a mi hermano y a Amaré hasta Vallibona y regresar, ya que ellos salían desde la Senia para hacer la vuelta por Morella y Castelldecabres, pero... me dormí. Salí con 30' minutos de retraso y aunque hubiese podido recuperar algo y hacerles esperar unos minutos preferí seguir a mi ritmo de fondo y con agilidad. Al final subí hasta Rossell para ir bajando hasta Alcanar y regresar por la Aldea hasta Tortosa, eso si, haciendo un pit stop en St Carlos para hacer el comentario con Pep.

Los datos del SRM/Garmin: 3h30'; 111.12km; 31.7KM7h; 99rpm; 200/442w NP219w

Avant MANGANTES

... Y REGRESÓ EL ESTRÉS

Ya no recordaba lo estresante de las semanas anteriores, el ir de puto culo, con el tiempo justo para la familia y salir a entrenar, cuando en la agenda sólo veía horas de trabajo y más trabajo. Muchos pensareis, "de que coño se queja, suerte que tiene trabajo" y la verdad es que espero que siga, pero con un poco más de calma.

Hoy nada más salir de la guardia he llegado a casa y a entrenar 1h30' justitos, y enseguida a la consulta de podología del propio patrocinador EMAC Salut, donde he estado hasta las 14h. A casa a comer y a las 15h para Aldover, donde estoy ahora currando de enfermero, y aprovechando los casi 30' de descanso para escribir al blog y pasar los entrenamientos al Training Peaks.

Esta mañana he regresado al "tontódromo" (y como se nota el estrés: ni me ha pasado por la cabeza hacer alguna foto, sólo miraba el reloj). La misma ruta que el lunes, ir y volver 2 veces, pero hoy con alguna serie y empiezo a sentir las piernas pesadas. Lo único que no sé si es por la mala noche en la guardia o por la carga de entrenamiento (que tampoco es mucha).

Los datos del Garmin/SRM: 1h36'; 51.36km; 31.9km/h; 123ppm; 101rpm; 204/577w NP249w. Quería añadir los datos de las series que he hecho, que són bastante interesantes, pero me lo guardo para mi y mi entrenador, jajajajajaja. Eso si, os dejo la gráfica del entreno.

Avant MANGANTES.

LLEGÓ EL DESCANSO...

...obligado, ya que hoy jueves me tocaba guardia y me ha sido imposible poder hacer nada. Lo único que he intentado es limpiar los cables para evitar el crujido contínuo y la verdad es que he conseguido poca cosa, creo que tendré que cambiarlos.

Parte del recorrido del miércoles

Ayer miércoles pude salir a entrenar por a media tarde, aunque me hubiese gustado salir algo más pronto. Me tocaba hacer series y para ello quería buscar un recorrido bastante llano y tranquilo de modo que me he ido hacia el sur por la N340 hasta St Carles de la Ràpita, eso si, con un viento continuo de cara que se hacia molesto, pero pensaba en la vuelta que sería más cómoda. Nada más salir por la nacional antigua dirección Amposta he visto que tenía demasiado viento a favor por lo que he roto a mano derecha hacia St Jaume d'Enveja y de ahí hasta la salida de Amposta ha sido un contínuo de series. Sólo tenía sufría por el tiempo, ya que parecía que tenía que caer un chaparron, pero por suerte ha aguantado.








Los datos del Garmin/SRM/Training Peaks han sido:

2h8'; 68.51km; 31.9km/h; 98rpm; 118/160ppm; 201/1058w NP272w.

DOS AL PRECIO DE UNA

Hoy actualizo el blog con las dos últimas salidas que he hecho, la del lunes por la tarde y la de esta mañana.

Lunes: raro en mi, pero como había trabajado por la mañana y tenía toda la tarde libre me relajé viendo la etapa de la Vuelta y esperé hasta el final para salir con la de carretera a soltar muy suave (aunque el domingo no fuera excesivamente duro). Hacía tiempo que no salía con la tranquilidad y la calma con la que he salido esta tarde del lunes, sin las altas temperaturas de estos días, pero como no podía ser de otro modo, con ese airecillo que no deja que la salida sea del todo cómoda.

La ruta escogida mi particular "tontódromo" la carretera que une Tortosa con Tivenys de aprox 14km prácticamente llana y de mucha tranquilidad. He ido y vuelto 2 veces muy suave, con mucha agilidad. Durante el primer regreso me he encontrado a Jordi Fernández que salía a soltar piernas y con el que he compartido 3km hasta Tortosa, luego él ha seguido a casa y yo a mí tontódromo.

Al final 1h52'; 111ppm; 102rpm; 54.87km a 29.3km/h de media; 168w 182wNP. Para que os hagais una idea de lo llano del recorrido +65m, y eso que he subido 2 veces el puente del Carrefour que cruza la vía del tren.

Martes: hoy al contrario que ayer trabajaba por la tarde, así que tenía la mañana para hacer cuatro cosillas por casa y estar con mi hijo, para luego salir a entrenar. Las sensaciones de hoy han sido buenas, aunque lo que más he notado ha sido un escozor en la zona X que supongo que es de haber aumentado la cadencia, de modo que hay más fricción.

La ruta ha sido Tortosa-Ulldecona, para empezar las series una vez finalizada la subida de les Moles y finalizarlas en el kilómetro 7 aprox de la carretera que une la Senia con el Mas de Barberans. El rodaje ha sido suave en todo momento, con algunas rachas de viento de costado pero que no llegaban a ser agobiantes. El total del entreno: 2h21'; 124/158ppm; 218/490w; NP250w; 97rpm; 78.74km a 33.9km/h. Los datos de la serie que he hecho son: 30'; 150/158ppm; 302/461w; 91rpm; 17.77km a 35.5km/h.

Avant MANGANTES!!!

PD: Vaya zapatillas más guapas se ha pillado mi hermano Alex, en cuanto las he visto y me las he calzado he flipado, son como un calcetín. Ya os mostrará el interesado las fotos.

HACIENDO EL MOLINILLO

Plantación de molinos

Hoy después de no descansar durante la noche y tener una guardia no muy buena he tenido que decir adios a la salida con la grupeta que se había montado en Vinaroz. Debido al cambio de planes, la intención era llegar a casa y descansar para poder salir a rodar un ratillo por la tarde, pero al llegar a casa nuevo cambio de planes, de modo que a las 11h aprox me he obligado a salir sin muchas ganas. Para colmo ha empezado ha hacer viento.
Debido a la dirección del viento he decidido hacer la vuelta a Rasquera empezando dirección Aldea, ya que dirección norte tendría viento de cara, pero los camiones y coches de la N-340 quizás me protegerían un poco, para luego hacer el tramo entre el Perelló y Rasquera dando el viento de lado y regresar a favor del viento desde Benifallet.
La mala gana que tenía en un principio se ha ido disipando y el viento de cara a penas me ha molestado, supongo que el hecho de fijarme en la cadencia y los vatios que debía mover ha hecho que no me preocupara de correr más o menos. Donde peor lo he pasado ha sido entre el Perelló y Rasquera donde el viento soplaba más fuerte, el resto ha sido entretenido.

Carretera que une el Perelló con Rasquera

Empiezo a notar el cambio en la longitud de bielas, ya que voy rodando con mucha agilidad y cómodo.

Vista del Ebro desde los toboganes de Rasquera

Para los amantes de los datos la ruta ha sido: 2h55'; 87,2km; 30.9km/h; 125ppm; 99rpm; 225w; 254wNP. La subida a Som por Benifallet (titoleando un poco): 10'19"; 4,17km; 24.3km/h; 146/153ppm; 90rpm; 301/482w.

Estoy disfrutando con todo esto gracias al Garmin, a Training Peaks y al SRM.

Avant i canvi.