VERSION 18.1.11

De nuevo hace días que no actualizo el blog, y no es por falta de ganas, sino de tiempo. Ese tiempo que me falta todos los días, y es que las 24h que tiene se me hacen cortas para poder cumplir en todas partes.
Resumiendo un poco estas semanas desde la noche de reyes, que vinieron cargados de buenos regalos. Entre ellos el Compex Performance de mi hermano, al que le doy las gracias, ya que era un artículo que me hacía mucha falta para poder suplir un poco mis entrenos al aire libre y mis horas de rodillo, por la falta de tiempo.
Las salidas han sido variadas, siempre aprovechando el inicio del fin de semana, ya que entre semana con suerte tengo tiempo de hacer rodillo.
Las últimas salidas interesantes han sido la del sábado 8 con Ivan, haciendo la vuelta al Remei i Bruixes, exprimiendo un poco el motor en las subidas (llegue a casa por el amor de Dios) y la salida que se me hizo corta del domingo 9, con el habitual bocadillo de tortilla y la coca-cola/cerveza, lástima de las obligaciones familiares que me impidieron hacer alguna hora más.
Y de un fin de semana saltamos al siguiente, pero esta vez empezando con las series del viernes, seguida de la salida con Pepone y Betalú del sábado, que al igual que el domingo anterior se me hizo corta, y la salida del domingo con Betalú haciendo la vuelta a Tivissa por el Camí de Gabadà y la parada y fonda en el Perelló, para ver la clásica desde la barrera con el powerbar de tortilla a la francesa.
El lunes tocaba descanso y hoy martes debería haber cumplido con una sesión de rodillo y gimnasio, pero los quehaceres habituales, sumados a los compromisos con Hacienda y el Club han truncado una vez más mi entreno del mediodía.
Mañana cuento que no podré hacer nada ya que toca curro de mañana y curso en BCN por la tarde. Con un poco de suerte jueves,...

RE-EMPENDRE

Sembla que tornem a empendre de nou els entrenaments. Ahir dia de reis vam aprofitar per sortir a fer la ruta amb un poc de resaca de lan it de reis.

A la cabalcada de reis amb Hugo

Haviem quedat amb Pep trovar-nos amb ell a Tortosa, felicitar-lo pel seu aniversari i acompanyar-lo fins Amposta. A partir d'allí començavem l'entrenament Alex i jo.

Les sensacions durant la sortida han anat variant, al principi del primer bloc de series m'he vist amb força a les cames, recuperant fàcilment, però a partir de la meitad de la segona serie del segon bloc, ja he notat les cames molt pesades i la tercera ha estat un poc penosa, movent uns 20w menys de mitja que en les anteriors. Un cop hem arribat a la Sènia hem recuperat durant 2km mentre rodavem de cara al Mas, i a partir de llavors he decidit possar un ritme alt, sense anar a tope, fins al Pkm 10 on he afluixat de nou fins al Mas de Barberans. Des del poble fins Tortosa hem anat rodant apretant fins la Raval de la Llet on ens hem relaxat per arribar soltant a casa. En total: 2h34'; 83.44Km; 132pm; 224w; 32,47km/h; 88rpm.

Alex arribant a Tortosa tot doblegat

A la tarde tenia les cames molt pesades i carregades. La nota més destacada de tots aquests dies es que he arribat als 76kg de pes, una mesura que feia més de 2 anys que no veia en pre-temporada. Haurem d'apretar el cinturó i possar-nos un poc més estrictes.

SEGUIM PARATS

Avui dimarts 4 de gener, pre-reis, seguiré amb el descans, però aquest cop obligat pel poc temps que tinc --> he sortit de la guardia de Gandesa a les 8h del matí després de tenir l'última visita a les 6h35'. He arribat a casa a les 8h45', per esmorzar, semirelaxar-me, veure a la dona i al crio i marxar a la consulta per arribar a les 9h55' a la consulta privada de podóleg fins les 12h30'. He marxat a casa per dinar a les 13h i sortir a les 13h40' de cara a Tivenys per treballar de 14h a 21h. En arribar a casa a sopar i dormir. Com podreu veure no me queden molts espais per sortir a entrenar.

A veure si demà entre el dinar i la consulta de la tarde puc sortir o fer algo de rodillo.

Us afegeixo la gràfica de l'entreno de l'últim dia de l'any amb la grupeta de colegues. Amb la paradinya per l'entrepà.

Avant mangantes!

TEMPORADA 2011

Bé amigatxos ya estem al 2011, encara que per a nosaltres el fi d'any es aproximadament al voltant de finals d'octubre, que es quan finalitzem el "parón" de 2 setmanes i iniciem la temporada següent.

Pau Trumer: així es com vaig sortir de la càpsula del temps.

Encara que em faci difícil de vore continuo entrenant o almenys intentant-ho, ja que al igual que la temporada passada l'agenda de treball-familiar, és massa apretada. Per cert tu també ets difícil de vore, ja que tampoc t'he vist massa(jejejeje).

Bé, els entrenaments que predominen principalment són els de rodillo, ja que com he dit anteriorment no tinc massa temps, de manera que la resistencia física serà el meu punt dèbil, encara que la mental estarà a l'altura de sempre.

Pel que fa als entrenaments anem fent. El dia 1 de gener vaig estar de guardia, i aprofitant que estava a Horta de St Joan, vaig fer una passejada d'una horeta pel poble, pujant i baixant escales i costes, aprofitant que el públic no sol·licitava els servei d'urgències. A l'endemà la intenció a l'arribar a casa era tornar a sortir pel matí i intentar fer almenys 3h de tranquis, però vaig preferir quedar-me a casa preparant al nou campió del món, prepareu-vos!!!

Després de dinar i d'una micro-siesta mentre feien els Simpsons vaig decidir-me a sortir per fer alguna coseta, encara que fos tan sols estirar les cames. La ruta inicial va ser anar cap a la zona del Delta que es molt plana, però el mestral que va començar a bufar va fer replantejar-me la ruta quan anava direcció l'Ampolla. Un cop allí hem vaig decantar per fer una ruta un poc perduda per la zona de l'Hostal de Don Ramón amb l'ascensió final al Coll de l'Alba. Total 2 horetes amb la primera meitat molt suau i la segona meitat un poc més exigent.

Les sensacions que estic tenint últimament són de sobrecàrrega, ja que tinc una lleugera molèstia en el tendó rotulià del genoll esquerre.

Bé, això es tot per ara, avui dilluns 3 de gener torno a tenir guardia i crec que m'ho empendré com un descans per a vere si recupero un poc i baixa la molèstia rotuliana.

Salutacions des del Sud per a tots els companyeros a pie de puerto.

QUE HAY DE NUEVO VIEJO

Cuanto tiempo hacia que no escribía en el blog, ufff!!! La verdad es que después de la mala fortuna en las últimas carreras me desmotivé un poco ya que físicamente me encontraba fenomenal.
Ahora, después del semi-parón, he empezado a entrenar como y cuando puedo, ya que estoy haciendo un curso en BCN que me obliga a estar en la ciudad condal los lunes y miércoles de las 16-20h hasta finales de junio, lo que significa que pierdo 2 mediodías o 2 tardes de entrenamiento, ya que las mañanas y casi todas las tardes la ocupo en la consulta de EMAC Salut como podólogo, y eso si no tengo guardia.

Bueno para empezar la temporada no esta nada mal la ruta que hicimos la grupeta el lunes 1 de noviembre, casi 4h haciendo la travesía al Mont Caro desde "Cassetes Velles" y bajando por la antigua carretera hasta Tortosa. La grupeta de las mejores: Ivan Díaz, Alejo Moya, Pep Vizcarro, Jordi Fernández (que tuvo que ausentarse después de la larga ascensión) y yo.
Os dejo algunos datos de la salida y la imagen en el google maps de la ruta: 3h53'; 70.43km; 138/163ppm; 81rpm; 18.1km/h.

http://maps.google.com/maps?q=http:%2F%2Fwww.trainingpeaks.com%2Fsw%2Fkml%2FS5C6PKE5E643LZRKDEHU2P7O34&ie=UTF8&ll=40.769622,0.408897&spn=0.120906,0.350189&t=h&z=12

Hoy para seguir con mi rutina después de pasar la mitad del día de ayer metido en el tren y entre las paredes del aula del Institut d'Estudis de la Salud, estoy de GUARDIA!!!!!!!!!!

BUENAS SENSACIONES=BUENA MEDIA

Hoy después de la consulta e ir a buscar a mi peque a la guarderia ha tocado salida con el típico aire de cara del mediodía, que vayas por donde vayas siempre molesta.


A diferencia de la salida regenerativa que hice ayer por mi "tontódromo" he abusado un poco de desarrollo para mover más vatios durante el calentamiento previo a las series, para hacer un entreno en zona "TEMPO" de mi FTP (=umbral de vatios). Como ya he anunciado las sensaciones han sido buenas, con fuerza en las piernas y con unas ganas internas de meterme caña, suerte que cada 2x3 miraba los vatios que marcaba el Garmin 705 y me refrenaba, y eso que el aire ha sido constante durante la salida, tanto de frente como lateral.


Pasada la hora he empezado con las series a partir de la última rotonda saliendo de Ulldecona, donde me he encontrado al mítico Jeroni Vázquez. Una vez terminadas las series, recuperación hasta casa, donde me he tomado mi batido, un plato de arroz y al curro. Mañana más.


Los datos del SRM/Garmin: 1h49'; 63.50km; 34,9km/h; 98rpm; 129/168ppm; 237/902w; NP272w;

PD: Estic disfrutant com un crio amb el Trainig Peaks. A la imatge anterior es pot observar la gràfica de l'entreno i el recorregut per separat o junt, i si selecciones una zona de la gràfica te la representa al mapa. En aquest cas la zona subratllada es quan he fet les series.

Alerta Xerta i Aldover també. En este avión treuriem unes mitjes impressionants fent la volta al Montsià

Avant MANGANTES

IRONTERRA: ESPINA TRETA

Després del fracàs del Ironterra del 2009, aquest any tocava treure's l'espina clavada. La veritat és que l'any anterior veniem tots tres, Vizcarro, Alex i jo, de fer el "parón" de la temporada, i concretament al meu cas, era el segon dia de bici i amb la Santa Cruz, ja que la Progress amb la que havia estat competint durant l'any la tenia desmontada. D'aquí que fèssim 4-6-8 resultats a la prova.
Aquest any la cosa seria diferent, ja que la prova s'ha cel·lebrat un mes antes, i tots continuem amb un bon estat de forma, ja que encara queden curses de Copa Catalana, Provincial, Xallenge i altres.
El traçat de la cursa de BTT seria a la punta del trabucador de la platja dels Alfacs, amb unes vistes meravelloses, dignes d'enveja de qualsevol població costera.

El circuit contava amb 12km de longitud tots ells en linia recta, on hauríem de donar 5 voltes, i sense cap desnivell. En un principi podrieu pensar que es tracta d'una cursa fàcil i poc dura, però com molts sabreu, les curses que aparentment no són dures, nosaltres les hi fem, i més en aquest cas. Penseu el terrenys per on circulavem era la sorra de la platja que en molts trams estava compactada i dura, però a mesura que vam anar passant, aquesta es va anar desfent, de manera que quan hi passaves semblava que hi tirèssis un ancla perqué baixava la velocitat de manera considerable.
La tàctica que vam planteja els tres va ser molt clara: "a tope de pito", i així va ser. De sortida sacsada d'Alex que provocaria el primer tall del grup als pocs metres, i per darrera en persecució la resta, amb Pep i jo amagats dintre del grup. En quan els perseguidors van atrapar-lo aproximadament al pkm2, vaig sortir jo, rodant per devant a uns 10-15 segons durant uns 2km més i llavors va sortir Pep en persecució meva fins que va aconseguir empalmar. D'aquí fins al final poca cosa més, a relleus tota l'estona durant les tres primeres voltes aconseguint uns bons 3km de ventatja respecte els perseguidors. Mentre Alex rodava dintre del grup amb tranquilitat, fins que a falta d'1,5voltes va saltar a fondo fins al final, amb un tu a tu amb els perseguidors, i fent un final de carrera molt emocionant amb tan sols 10" de diferencia.
Finalment Pep Vizcarro, José Juan i Alex Marrasé va ser el podi final.
Els valors del Garmin: 1h44'; 157/165ppm; 94rpm; 32.69km/h; 57km

Avant MANGANTES.