QUE HAY DE NUEVO VIEJO

Cuanto tiempo hacia que no escribía en el blog, ufff!!! La verdad es que después de la mala fortuna en las últimas carreras me desmotivé un poco ya que físicamente me encontraba fenomenal.
Ahora, después del semi-parón, he empezado a entrenar como y cuando puedo, ya que estoy haciendo un curso en BCN que me obliga a estar en la ciudad condal los lunes y miércoles de las 16-20h hasta finales de junio, lo que significa que pierdo 2 mediodías o 2 tardes de entrenamiento, ya que las mañanas y casi todas las tardes la ocupo en la consulta de EMAC Salut como podólogo, y eso si no tengo guardia.

Bueno para empezar la temporada no esta nada mal la ruta que hicimos la grupeta el lunes 1 de noviembre, casi 4h haciendo la travesía al Mont Caro desde "Cassetes Velles" y bajando por la antigua carretera hasta Tortosa. La grupeta de las mejores: Ivan Díaz, Alejo Moya, Pep Vizcarro, Jordi Fernández (que tuvo que ausentarse después de la larga ascensión) y yo.
Os dejo algunos datos de la salida y la imagen en el google maps de la ruta: 3h53'; 70.43km; 138/163ppm; 81rpm; 18.1km/h.

http://maps.google.com/maps?q=http:%2F%2Fwww.trainingpeaks.com%2Fsw%2Fkml%2FS5C6PKE5E643LZRKDEHU2P7O34&ie=UTF8&ll=40.769622,0.408897&spn=0.120906,0.350189&t=h&z=12

Hoy para seguir con mi rutina después de pasar la mitad del día de ayer metido en el tren y entre las paredes del aula del Institut d'Estudis de la Salud, estoy de GUARDIA!!!!!!!!!!

BUENAS SENSACIONES=BUENA MEDIA

Hoy después de la consulta e ir a buscar a mi peque a la guarderia ha tocado salida con el típico aire de cara del mediodía, que vayas por donde vayas siempre molesta.


A diferencia de la salida regenerativa que hice ayer por mi "tontódromo" he abusado un poco de desarrollo para mover más vatios durante el calentamiento previo a las series, para hacer un entreno en zona "TEMPO" de mi FTP (=umbral de vatios). Como ya he anunciado las sensaciones han sido buenas, con fuerza en las piernas y con unas ganas internas de meterme caña, suerte que cada 2x3 miraba los vatios que marcaba el Garmin 705 y me refrenaba, y eso que el aire ha sido constante durante la salida, tanto de frente como lateral.


Pasada la hora he empezado con las series a partir de la última rotonda saliendo de Ulldecona, donde me he encontrado al mítico Jeroni Vázquez. Una vez terminadas las series, recuperación hasta casa, donde me he tomado mi batido, un plato de arroz y al curro. Mañana más.


Los datos del SRM/Garmin: 1h49'; 63.50km; 34,9km/h; 98rpm; 129/168ppm; 237/902w; NP272w;

PD: Estic disfrutant com un crio amb el Trainig Peaks. A la imatge anterior es pot observar la gràfica de l'entreno i el recorregut per separat o junt, i si selecciones una zona de la gràfica te la representa al mapa. En aquest cas la zona subratllada es quan he fet les series.

Alerta Xerta i Aldover també. En este avión treuriem unes mitjes impressionants fent la volta al Montsià

Avant MANGANTES

IRONTERRA: ESPINA TRETA

Després del fracàs del Ironterra del 2009, aquest any tocava treure's l'espina clavada. La veritat és que l'any anterior veniem tots tres, Vizcarro, Alex i jo, de fer el "parón" de la temporada, i concretament al meu cas, era el segon dia de bici i amb la Santa Cruz, ja que la Progress amb la que havia estat competint durant l'any la tenia desmontada. D'aquí que fèssim 4-6-8 resultats a la prova.
Aquest any la cosa seria diferent, ja que la prova s'ha cel·lebrat un mes antes, i tots continuem amb un bon estat de forma, ja que encara queden curses de Copa Catalana, Provincial, Xallenge i altres.
El traçat de la cursa de BTT seria a la punta del trabucador de la platja dels Alfacs, amb unes vistes meravelloses, dignes d'enveja de qualsevol població costera.

El circuit contava amb 12km de longitud tots ells en linia recta, on hauríem de donar 5 voltes, i sense cap desnivell. En un principi podrieu pensar que es tracta d'una cursa fàcil i poc dura, però com molts sabreu, les curses que aparentment no són dures, nosaltres les hi fem, i més en aquest cas. Penseu el terrenys per on circulavem era la sorra de la platja que en molts trams estava compactada i dura, però a mesura que vam anar passant, aquesta es va anar desfent, de manera que quan hi passaves semblava que hi tirèssis un ancla perqué baixava la velocitat de manera considerable.
La tàctica que vam planteja els tres va ser molt clara: "a tope de pito", i així va ser. De sortida sacsada d'Alex que provocaria el primer tall del grup als pocs metres, i per darrera en persecució la resta, amb Pep i jo amagats dintre del grup. En quan els perseguidors van atrapar-lo aproximadament al pkm2, vaig sortir jo, rodant per devant a uns 10-15 segons durant uns 2km més i llavors va sortir Pep en persecució meva fins que va aconseguir empalmar. D'aquí fins al final poca cosa més, a relleus tota l'estona durant les tres primeres voltes aconseguint uns bons 3km de ventatja respecte els perseguidors. Mentre Alex rodava dintre del grup amb tranquilitat, fins que a falta d'1,5voltes va saltar a fondo fins al final, amb un tu a tu amb els perseguidors, i fent un final de carrera molt emocionant amb tan sols 10" de diferencia.
Finalment Pep Vizcarro, José Juan i Alex Marrasé va ser el podi final.
Els valors del Garmin: 1h44'; 157/165ppm; 94rpm; 32.69km/h; 57km

Avant MANGANTES.

YA COMENCEM

Vaya racha que llevo estos últimos días. Cuando parece que más tiempo tengo para salir a entrenar menos tiempo me sale. Ayer jueves cuando me dispuse ha hacer el entreno con series en mi "tontódromo" particular se me jodio a falta del último tercio de series encadenas y con la serie larga para hacer. Mientras hacia la 8ava serie pinche el tubular trasero y ya iba tan justo de tiempo que entre que lo cambié y no pude hinchar con la mancha y encontré un taller para dar aire se pasó el tiempo, de modo que para casa, a cambiarse de ropa y a buscar al chaval al cole. Después de darle de comer y con las piernas entumecidas por no haberme duchado me subí al rodillo para terminar con lo que me quedaba de entreno, pero acortando el calentamiento y la recuperación para entrar a las 14:30 al curro.

Hoy viernes he salido con la BTT y vaya cambio. Me sentía cómodo, pero raro, sin una buena elección de la presíón de los neumáticos y rebotando por todas partes. Al final me ha salido un buen entreno para adaptarme a la carrera de mañana. He rodado por la zona de Alfara de Carles y por la Vall Cervera, unos parajes espectaculares con muchas zonas húmedas, incluso en verano.

Datos del SRM/Garmin:

-Jueves: RUTA:1h7'; 123/171ppm; 100rpm; 33.31km; 201w; RODILLO: 35'; 122/156ppm; 98rpm; 201w

-Viernes: 1h48'; 127/166ppm; 94rpm; 42.82km

Avant MANGANTES

MAS RODILLO

Ya no recordaba lo que se sudaba al hacer rodillo, y es que hace bastante tiempo que lo tenía aparcado. Ayer y hoy por cuestión de tiempo me ví obligado a desempolvarlo y "deshidratarme" encima de él, y eso que estuve con el ventilador enchufado. Lo que he hecho el martes 7 y hoy miércoles 8 de septiembre ha sido pasar los entrenamientos planificados para el aire libre al rodillo, pero con mucho menos tiempo de calentamiento y enfriamiento final, ya que para mi estos días el tiempo es lo que más escasea.

Los datos del martes del SRM/Garmin son: 1h30'; 118/153ppm; 181/525w; NP263w.

Los datos del miércoles del SRM/Garmin son: 1h; 134/163ppm; 223/336w; NP270w.

Lo más destacado de estos dos días es la Potencia Normalizada (NP) tan elevada respecto a la media, al igual que el Factor de Intensidad (IF) que me da el Training Peaks de los ejercicios, y que me sirven para evitar el tan temido estar quemado.

Bueno esto es todo por ahora.

Avant MANGANTES.

MI PRIMERA VEZ

El pasado sábado fue mi primera carrera de carretera en Másters, y para ser mi primera vez tampoco fue tan mal. Todo empezó el lunes por la tarde cuando me encontré con Jordi "el mosso" y me dijo que el sábado por la tarde había carrera en Tamarite de Litera (Aragón). En principio no podía ir porque domingo había provincial en Montroig, pero el miércoles me dijeron que la habían anulado, de modo que el fin de semana quedaba libre. En principio el plan de entrenamientos no sufriría modificaciones, salvo el domingo que había pensado salir ha hacer horas. Después de un par de llamadas decidimos Pep Vizcarro y Yo ir a correr, con el apoyo logítico de Alex que al final sería imprescindible.

Una vez en Tamarite el cortado de rigor, hacer la inscripción, cambiarnos y un par de vueltas de reconocimiento al recorrido. Las características del recorrido: 1.8km todo llano salvo una subida en la zona de contrameta de unos 300m seguido de la bajada de unos 400m hasta la avenida principal del pueblo donde estaba situada la meta con una zona practicamente recta de más de 1km.

La carrera fue muy dura, con continuos ataques en busca de la buena escapada, en los que nos fuímos colocando tanto Pep como yo, él con mucha más fortuna, ya que cojió la buena y estuvo escapado hasta prácticamente las 9 últimas vueltas (gracias a ello pudo ganar 2 metas volantes). Yo mientras me mantuve activo en el pelotón que poco a poco se fue reduciendo, hasta que a falta de 2 vueltas salté del grupo y conseguí entrar 4º máster y ganando el sprint en el que estaba. Pep por su parte finalizó 9º máster.

Los valores del SRM/Garmin: 1h28'; 155/170ppm; 96rpm; 55,71km; 38km/h; 296/1138w NP 350w.

El domingo por la mañana la intención era salir desde casa con la bici dirección la Senia y acompañar a mi hermano y a Amaré hasta Vallibona y regresar, ya que ellos salían desde la Senia para hacer la vuelta por Morella y Castelldecabres, pero... me dormí. Salí con 30' minutos de retraso y aunque hubiese podido recuperar algo y hacerles esperar unos minutos preferí seguir a mi ritmo de fondo y con agilidad. Al final subí hasta Rossell para ir bajando hasta Alcanar y regresar por la Aldea hasta Tortosa, eso si, haciendo un pit stop en St Carlos para hacer el comentario con Pep.

Los datos del SRM/Garmin: 3h30'; 111.12km; 31.7KM7h; 99rpm; 200/442w NP219w

Avant MANGANTES

... Y REGRESÓ EL ESTRÉS

Ya no recordaba lo estresante de las semanas anteriores, el ir de puto culo, con el tiempo justo para la familia y salir a entrenar, cuando en la agenda sólo veía horas de trabajo y más trabajo. Muchos pensareis, "de que coño se queja, suerte que tiene trabajo" y la verdad es que espero que siga, pero con un poco más de calma.

Hoy nada más salir de la guardia he llegado a casa y a entrenar 1h30' justitos, y enseguida a la consulta de podología del propio patrocinador EMAC Salut, donde he estado hasta las 14h. A casa a comer y a las 15h para Aldover, donde estoy ahora currando de enfermero, y aprovechando los casi 30' de descanso para escribir al blog y pasar los entrenamientos al Training Peaks.

Esta mañana he regresado al "tontódromo" (y como se nota el estrés: ni me ha pasado por la cabeza hacer alguna foto, sólo miraba el reloj). La misma ruta que el lunes, ir y volver 2 veces, pero hoy con alguna serie y empiezo a sentir las piernas pesadas. Lo único que no sé si es por la mala noche en la guardia o por la carga de entrenamiento (que tampoco es mucha).

Los datos del Garmin/SRM: 1h36'; 51.36km; 31.9km/h; 123ppm; 101rpm; 204/577w NP249w. Quería añadir los datos de las series que he hecho, que són bastante interesantes, pero me lo guardo para mi y mi entrenador, jajajajajaja. Eso si, os dejo la gráfica del entreno.

Avant MANGANTES.

LLEGÓ EL DESCANSO...

...obligado, ya que hoy jueves me tocaba guardia y me ha sido imposible poder hacer nada. Lo único que he intentado es limpiar los cables para evitar el crujido contínuo y la verdad es que he conseguido poca cosa, creo que tendré que cambiarlos.

Parte del recorrido del miércoles

Ayer miércoles pude salir a entrenar por a media tarde, aunque me hubiese gustado salir algo más pronto. Me tocaba hacer series y para ello quería buscar un recorrido bastante llano y tranquilo de modo que me he ido hacia el sur por la N340 hasta St Carles de la Ràpita, eso si, con un viento continuo de cara que se hacia molesto, pero pensaba en la vuelta que sería más cómoda. Nada más salir por la nacional antigua dirección Amposta he visto que tenía demasiado viento a favor por lo que he roto a mano derecha hacia St Jaume d'Enveja y de ahí hasta la salida de Amposta ha sido un contínuo de series. Sólo tenía sufría por el tiempo, ya que parecía que tenía que caer un chaparron, pero por suerte ha aguantado.








Los datos del Garmin/SRM/Training Peaks han sido:

2h8'; 68.51km; 31.9km/h; 98rpm; 118/160ppm; 201/1058w NP272w.

DOS AL PRECIO DE UNA

Hoy actualizo el blog con las dos últimas salidas que he hecho, la del lunes por la tarde y la de esta mañana.

Lunes: raro en mi, pero como había trabajado por la mañana y tenía toda la tarde libre me relajé viendo la etapa de la Vuelta y esperé hasta el final para salir con la de carretera a soltar muy suave (aunque el domingo no fuera excesivamente duro). Hacía tiempo que no salía con la tranquilidad y la calma con la que he salido esta tarde del lunes, sin las altas temperaturas de estos días, pero como no podía ser de otro modo, con ese airecillo que no deja que la salida sea del todo cómoda.

La ruta escogida mi particular "tontódromo" la carretera que une Tortosa con Tivenys de aprox 14km prácticamente llana y de mucha tranquilidad. He ido y vuelto 2 veces muy suave, con mucha agilidad. Durante el primer regreso me he encontrado a Jordi Fernández que salía a soltar piernas y con el que he compartido 3km hasta Tortosa, luego él ha seguido a casa y yo a mí tontódromo.

Al final 1h52'; 111ppm; 102rpm; 54.87km a 29.3km/h de media; 168w 182wNP. Para que os hagais una idea de lo llano del recorrido +65m, y eso que he subido 2 veces el puente del Carrefour que cruza la vía del tren.

Martes: hoy al contrario que ayer trabajaba por la tarde, así que tenía la mañana para hacer cuatro cosillas por casa y estar con mi hijo, para luego salir a entrenar. Las sensaciones de hoy han sido buenas, aunque lo que más he notado ha sido un escozor en la zona X que supongo que es de haber aumentado la cadencia, de modo que hay más fricción.

La ruta ha sido Tortosa-Ulldecona, para empezar las series una vez finalizada la subida de les Moles y finalizarlas en el kilómetro 7 aprox de la carretera que une la Senia con el Mas de Barberans. El rodaje ha sido suave en todo momento, con algunas rachas de viento de costado pero que no llegaban a ser agobiantes. El total del entreno: 2h21'; 124/158ppm; 218/490w; NP250w; 97rpm; 78.74km a 33.9km/h. Los datos de la serie que he hecho son: 30'; 150/158ppm; 302/461w; 91rpm; 17.77km a 35.5km/h.

Avant MANGANTES!!!

PD: Vaya zapatillas más guapas se ha pillado mi hermano Alex, en cuanto las he visto y me las he calzado he flipado, son como un calcetín. Ya os mostrará el interesado las fotos.

HACIENDO EL MOLINILLO

Plantación de molinos

Hoy después de no descansar durante la noche y tener una guardia no muy buena he tenido que decir adios a la salida con la grupeta que se había montado en Vinaroz. Debido al cambio de planes, la intención era llegar a casa y descansar para poder salir a rodar un ratillo por la tarde, pero al llegar a casa nuevo cambio de planes, de modo que a las 11h aprox me he obligado a salir sin muchas ganas. Para colmo ha empezado ha hacer viento.
Debido a la dirección del viento he decidido hacer la vuelta a Rasquera empezando dirección Aldea, ya que dirección norte tendría viento de cara, pero los camiones y coches de la N-340 quizás me protegerían un poco, para luego hacer el tramo entre el Perelló y Rasquera dando el viento de lado y regresar a favor del viento desde Benifallet.
La mala gana que tenía en un principio se ha ido disipando y el viento de cara a penas me ha molestado, supongo que el hecho de fijarme en la cadencia y los vatios que debía mover ha hecho que no me preocupara de correr más o menos. Donde peor lo he pasado ha sido entre el Perelló y Rasquera donde el viento soplaba más fuerte, el resto ha sido entretenido.

Carretera que une el Perelló con Rasquera

Empiezo a notar el cambio en la longitud de bielas, ya que voy rodando con mucha agilidad y cómodo.

Vista del Ebro desde los toboganes de Rasquera

Para los amantes de los datos la ruta ha sido: 2h55'; 87,2km; 30.9km/h; 125ppm; 99rpm; 225w; 254wNP. La subida a Som por Benifallet (titoleando un poco): 10'19"; 4,17km; 24.3km/h; 146/153ppm; 90rpm; 301/482w.

Estoy disfrutando con todo esto gracias al Garmin, a Training Peaks y al SRM.

Avant i canvi.

PRIMERAS SENSACIONES

Que calor!!!!!!!!!!! Ayer por la tarde a las 16:45h hice el primer test al SRM y la verdad es que no pude sacar muchas conclusiones salvo que entrenar con vatios es el futuro. El hecho de que esperara nuevas sensaciones sólo es porqué he cambiado la longitud de las bielas, pasando de 175mm a 172,5mm. Qué he notado de diferente? Pues que te cuesta más mover el mismo desarrollo en zonas donde antes ibas por ejemplo con un piñón menos. Otra cosa que he notado es que la cadencia sigue manteniendose elevada, y digo sigue porqué me gusta ir bastante revolucionado y con esta longitud de biela se consigue, por ejemplo subiendo un puerto de unos 3km que une Tivenys con Benifallet (Som) he notado que me costaba mantener el mismo desarrollo, pero a penas reducía las pedaladas, manteniendo prácticamente la misma velocidad y sobrecargando menos las piernas. Poco a poco iré haciendo comparación de datos y os iré informando. Tampoco pude sacar muchas conclusiones ya que hacía un calor asfixiante era como cuando abres la puerta del horno y sale un calor que te tira para atrás. El agua con sales parecía té caliente, la garganta la llevaba muy seca, de tanto calor casi no tenía ni sudor (supongo que se evaporaba muy rápido), las zapatillas no sabía ni como llevarlas ya que tenía tan inflados los pies que sólo levaba puesta la carraca y al mínimo, ya que me molestaba mucho.
Ya veis que ayer no fué un día muy bueno para entrenar. Menos mal que las temperaturas ya van bajando porqué los pobres que hoy comienzan la Vuelta y en Sevilla podrían haber empezado mal.
Por cierto, los datos del garmin: 2h13'; 210w de media; 249w NP; 136ppm; 96rpm; 30.5km/h; 67.8km
Un saludo compañeros a pie de puerto.

EL FRUIT DE LES GUÀRDIES

Ja el tinc aquí, i es que deprés de fer tantes guàrdies i tantes hores de curro que menos que un capritxet dels nostres. Feia unes tres setmanes que vaig decidir-me per aquest sistema, tot i que feia mesos que estava comparant tots els que hi ha al mercat. Inclús l'any passat vaig poder utilitzar, gràcies a Hèctor de l'Esplai Ciclista, un PowerTap en una 303, pero flexaba tant que hem tocaba als tirants i vaines del cuadre, i hem vaig desil·lusionar. Però al veure el Giro i el Tour vaig tornar-me a motivar de manera que vaig reempendre les investigacions i comparacions de mètodes.

Doncs bé, ahir de tarde vaig rebre un missatge al mòvil d'una empresa de transports que havien deixat un paquet al veí de l'escala, ja que no contestava ningú a casa.

Tant pronte vaig arribar a casa vaig anar a tocar-li el timbre per veure si era el tant desitjat paquet, però no contestaven i la dona hem a dir que estaven de vacances i que possiblement haurien marxat.

Ja pensava que seguia amb la mala sort d'aquests dies, així que hem vaig possar còmode per sopar i mirar la TV. Però a les 22h45' l'amable veí va tocar-me a la porta per entregar-me a mode de "Pare Noel" l'apreciat paquet.

Bueno aquest migdía al plegar de la feina el montaré i intentaré sorti a la tarde a probar-lo.

Correr no correrem, però com a mínim anirem mudats.

Avant MANGANTES.

ALGO ES ALGO

Hoy miércoles, después de la Volta al Montsiá tenía ganas de rodar suave sin agobios y tranquilo al menos 2-3h, pero como va siendo habitual durante estos días, el trabajo me lo impide. Al final se ha quedado en una sesión de rodillo de 1h que he podido sacar de 14:30 a 15:30, justo después de haber comido algo, pero con el ventilador a tope para refrigerar.
En total ha salido 1h; 111ppm; 102rpm. Mañana creo que tendré un hueco por la tarde antes de empezar en la consulta de podología, ya que las vacaciones planificadas las he tenido que abortar para coger citas.

Un saludo a los compañeros a pie de puerto.

SIGO SIN ESTAR EN RACHA

Vaya semanita que llevo. Empezó el anterior entreno con la BTT en el que rompí un radio de la rueda trasera y en el que me pilló la lluvía (como a casi todo el mundo que salío aquel día). El viernes sin poder hacer nada por el trabajo y la guardia. El sábado tuve la suerte de salir con Abel (Maes) con la BTT por la zona de l'ardiaca, molinos y mas de Cuello, disfrutando de un precioso día y del nuevo sendero que te conduce de la zona de la cruz para las 24 curvas.

Abel después de coronar un pepino con rampas del 16%

Destacar también la presencia de Juanjo (Lubasa) que se disponía ha hacer la travesía Tortosa-Ampolla con un calor machacante.

Juanjo en la zona del Alentar

Aún con la mala suerte que llevo estos días, es fácil olvidarse con los vistas tan bonitas y saliendo con compañeros recordando viejos tiempos.

Creo que se han pasado con esta arboleda

El domingo regresó la mala suerte. Teníamos un buen entreno planificado con la grupeta de la Rápita y los tres del equipo, para hacer unos 130-140km por la zona les Coves de Vinromá, pero cuando llevaba 40' de salida se me rompe un radio de la rueda delantera dando al traste con el entreno. Regresé de nuevo a la Rápita (donde tenía el coche) con la moral por los suelos y sin ganas de salir, había pensado en coger la BTT al llegar a Tortosa, pero no me venía a la cabeza ninguna ruta para hacer. Al llegar cambio de calzado y de bici para salir dirección Lloret y Caramella para terminar bajando para Roquetas por la carretera de Caro. Que ilusión tuve cuando volví a ver a "Carni" montado en una bici (me alegra mucho ver que vuelve ha hacer de las suyas), junto con una buena grupeta (Escobar, Florencio, "Espartero", y muchos más) y por detrás venían Ivan Díaz y Jordi Fernández (vaya dos salidas que me perdí).
Lunes por la tarde me decido a salir suave con la de carretera y una rueda delantera que tengo por casa para salir del paso, pero a los pocos minutos de salir me rebienta el tubular. Reparo y rayado me voy para casa. Ya está bien de tan mala suerte!!!!
Hoy martes en la "Volta al Montsià" me he visto con fuerza desde inicios de carrera, incluso en la primera vuelta grande iba metido en un grupo donde estaban todos los jabatos, pero la gente va a palos todo el rato y así no se puede ir. Con un poco de entendimiento no nos hubiesen cojido por detrás, pero bueno cada uno corre como puede y como sabe. Después he estado "tirando" en algun momento del grupo, pero para mantener un ritmo y nada más, y en la segunda ascensión al puertecillo he ido tirando desde el inicio hasta el kilómetro 1, pero luego no se si ha sido el calor, el hecho de cambiar de plato grande a pequeño y alterar el pedaleo o que, pero la cuestión ha sido que he visto como pasaba todo el mundo y no tenía ganas de seguir. Ha habido veces que he ido más muerto que esta mañana pero he contiunado, quizás no tenía suficiente motivación. No lo sé.
Para colmo hoy me han dicho que termino el contrato de baja que estaba haciendo. Por una parte me jode porque sin trabajo mal, pero por otro lado pienso que tendré más tiempo para disfrutar de la familia y de la bici.
Por cierto, el garmin ha pillado los valores de algun potenciometro que iba en carrera, ya que me salen valores de vatios cuando no llevo nada.
Los datos de los últimos entrenos han sido:
Sábado: 1h56'; 136ppm; 32km
Domingo: RUTA-->1h22'; 11ppm; 96rpm; 40.87km; +211m. BTT-->1h58'; 135ppm; 51.93km; +749m
Martes: 1h28'; 155/173ppm; 94rpm; 51.10km; +594

PD: en cuanto pueda cuelgo alguna foto de estos días.

Avant MANGANTES.

CASI LO CONSIGO

Esta mañana después de salir de la guardia y llegar a casa me disponía a salir a entrenar, pero nada más ponerme la ropa, zapatillas y abrocharme el casco ha caído la de Dios. De momento he pensado que sería cosa de pocos minutos, ya que no se veía el cielo muy negro, así que he decidido esperar y aprovechar para hacer labores en casa. A los 30' seguía lloviendo, pero ya con menos intensidad de modo que faltaba poco para que parase la cosa, aunque el cielo no parecía querer darme tregua.

Si voy a la derecha de Tortosa (Coll de l'Aba)

Si voy a la izquierda de Tortosa (falda del puerto: Caramella-Lloret)

A los pocos minutos ha parado de llover de modo que he aprovechado para salir y dirigirme con la BTT para la zona de la Caramella y Lloret para hacer un calentamiento y aprovechar la pista del canal viejo para hacer las series que me tocaban.

Panorámica de la falda del puerto y la pista "monegril" del canal

Durante los primeros 40' no ha llovido, pero la humedad ambiental que había ha hecho que me empapara de igual modo.
A poco de empezar las series he tenido la desgracia de romper un radio de la rueda trasera haciendola un poco menos rígida en los acelerones, cosa que me ha preocupado e incluso me ha hecho pensar en ir para casa y cambiar la montura por la TIME, pero al fin he decidido continuar.
Las series sin problemas, con mejores sensaciones de lo esperado, subiendo de pulso con facilidad y recuperando muy bien.
Después de finalizar las series 30' más de rodaje suave para llegar a casa y ha sido en ese instante cuando he pillado un chaparron de unos 4' que me ha dejado como una sopa. Ya sabía yo que no me libraría tal y como estaba el cielo.
Los datos del Garmin para el entreno de hoy son: 2h21'; 126ppm; 61.6km.
Mañana para variar consulta de mañana y guardia de tarde hasta el sábado a las 9:00h.

Después del chaparrón de la tarde sobre Alfara de Carles

Avant Mangantes

ESTIC DISFRUTANT

Avui m'he descarregat la versió Premium del Training Peaks i en un ratet he estat analitzant dades i mirant els entrenos al google maps i demés. Aquí us adjunto el circuit de BCN dels Campionats d'Espanya de XC, amb la gràfica de l'entreno:

Aquí està l'entrenament d'avui amb les series que hem tocaven. Les sensacions han estat un poc rares, ja que fins que no he començat les series no estava massa animat psicològicament, inclús he pensat en tornar cap a casa quan encara no havia arribat a Tivenys. Avui finalitzava una llarga jornada de 48h ininterrompudes de treball. Les series les he fet patint (com sempre), però la tornada cap a casa la sensació era extranya, ja que anava pedalant sense fatiga a les cames, però les pulsacions per a aquella sensació a la cama era massa elevada. P. ex: rodava pel pla de cara a vent a +/-105rpm; 33-34km/h; 145ppm, i a sobre quan he fet el repetxo de Xerta o el d'Aldover enseguida m'he possat a 160ppm, quan en altres condicions hem costa moltíssim arribar-hi. Ha de ser del cansament acumulat que porto de feina.

En total m'han sortit: 2h10'; 66.9km; 132ppm; 95rpm.

Demà per a variar......................GUARDIA.

UFFF!!! MENOS MAL QUE JA HE ARRIBAT

Això és el que vaig pensar ahir la tarde-nit quan arribava a casa dels meus pares (que és on tinc la flota de màquines) després de la volta amb BTT.
A les 16:30h de la tarde deixava la casa dels meus pares direcció la Via Verda per fer una "macro" que feia temps que hem voltava pel cap. De moment només creuar el pont del Mil.lenari ja vaig veure que la cosa seria algo complicada, ja que feia algo de vent direcció Nord-Sud, de manera que l'anada pels túnels i via verda seria bona, però la tornada,.......
D'inicis tranquil fins Xerta, on vaig seguir per la via com si fes la "Marxa del Riu" i tot just passar els túnels de l'estació de Benifallet, el primer "Mortirolo" que et porta fins la carretera secundaria de Prat a Pinell. Només començar la pujada vaig comprovar que la ruta seria llarga i dura perquè les sensacions bones de l'inici de la ruta s'esfumarien al fer els primers metres d'ascens.

Un cop a la carretera segueixo la pujada per una antiga ruta (de quan era cadet) que et porta fins al Cap de la Costa de la Fontcalda, això si, passant per una zona de mortirolos amb curves encadenades, algún tram de descans i una sendera/trialera que s'acava fent a peu els últims 8 minuts. Un cop feta la primera ascensió dura tocava disfrutar d'unes espectaculars vistes, a la vegada que veus tot el que has de pujar.

Cap de la Costa

A l'arribar a la Fontcalda primera parada tècnica per omplir d'aigua i seguir amb la pujada d'aprox 3km per asfalt (mentre pujava l'asfalt vaig veure a la meva esquerra una pujada de terra que crec que fa cap al mateix lloc i que verficaré a la pàgina del ICC).

Espectacular imatge

Va ser coronar Prat i seguir direcció Xerta per la part dreta de la carretera fins trovar l'encreuament de la pujada al Montsagre. Durant els primers minuts havia recuperat algo de força i xispa, fents els primers metres amb el plat gran, però pronte va acabar-se el combustible i va començar el calvari. Pujava com quan estas mort en pala, lo típic que fas uns metres i de cop has de deixar de pedalar per recuperar-te. A tot això, ja eren les 19:00 i començava a dubtar de si arribaria bé, de manera que plat de 32 i jugant amb el pinyos 28-32 per tal d'arribar fresc i conservar per a la tornada de cara a vent fins Tortosa. Un cop finalitzada la llarga ascensió nova parada per agafar una instantànea menjar i seguir, ara si, tocava una baixada llarga que hem conduiria direcció a Paüls, i allí on la baixada fa un fals pla i continua amb un petit repetxo, agafar el camí a mà esquerra per seguir baixant fins la carretera de Prat de Conte.

Territori comanxe de Pau Trumer

Lo que me queda encara

Tot seguit agafaria l'entrador del GR que esta just al costat del pontet i que passa per una granja, per fer la senda que va pel costat del barranc que es feia a la trobada de Xerta (dels companys de la Moleta) i d'allí tornar a pujar en buscar de la carretera, però,....., quan començava la pujada en busca de la carretera van arribar els calambres a la cama esquerra i vaig haver de parar un parell de minuts (gel+aigua) i intentar seguir poc a poc. "Uf sembla que m'he recuperat, seguim". Un cop he arribat a la carretera tan sols hem queda la baixada fins l'Assut i de nou la planejada fins Tortosa, però aquest cop per la vora del canal.
Al final arribo a casa amb 4h; 90km; 137ppm; 1700m de desnivell i una pàjara com d'aquí a demà. Vaig estar més d'una hora per a recuperar-me, feia temps que no l'agafava tan forta, vomitant, gelat de fred, amb mal de panxa,..., uff que mal.
Avui diumenge toca recuperar ja que estic de guardia, i com demà dilluns també hem toca guardia no tindré altre remei que seguir recuperant.
Això es tot MANGANTES.

Impressionant la foto que he recuperat (sense paraules)

Avant i canvi.

PARADA DE RUC

Alfara de Carles desde la carretera vella de detràs

Al final ja ha arribat, tal i com m'ho imaginava. Demà hem toca la parada de ruc, ja que tindré curro tot el matí fins les 14h i a les 15h entraré de guardia fins l'endemà a les 9:00h.
Este matí he fet 2h15' mig de tranquis rodant amb molta agilitat, ja que tant dimarts com dimecres havia apretat algo.
La ruta per avui era un poc sobre la marxa, de manera que he anat de cara Benifallet per Tivenys fent el Coll de Som a un ritme constant, però no gaire exigent. De Benifallet he anat direcció Xerta i un cop passat l'entrador de Paüls hi ha un camí (d'estos que m'agraden amb l'asfalt vell) que puja fins el canal. La pega es que m'he arriscat fent 2km per camí de terra fins que he tornat ha agafar el camí vell que puja fins Alfara de Carles per la part de detràs.

Un cop allí he fet la paradinya per repostar d'aigua i tot seguit a plat fins Tortosa, ja que feia tard a la visita de la consulta.

Uaaahhhh!!!!! Que fresca i bona. Ho necessitava

La sort que al Reguers m'he trovat amb un camionet de les begudes Toscà que m'ha portat a més de 70km/h fins Roquetes. Finalment he rodat suau fins a casa.
En general les sensacions han anat variant, desde la comoditat i alegria de pedaleig del inici, la força durant la pujada a Som, l'agobio i petita baixada de forces fins Alfara i la recuperació fins Tortosa tras-camió.
Les dades del Garmin: 2h15'; 118ppm; 98rpm; 32.3km/h. Demà descans i si puc penjaré fotos d'avui i d'ahir.

Aquí es on passo moltes hores de consulta

Avant i canvi MANGANTES.

PD: pronte tindré una pijada tècnica de les que mos agraden a natros.

ARRANCADA DE MAXO PARADA DE RUC

La tònica d'aquestes últimes setmanes està sent aquesta, començo la setmana amb prou temps lliure com per poder sortir a entrenar tranquil i complir amb les ordres de Sergio Detorres, i acabo agobiat de feina i sense poder veure ni a la familia ni a la bici. Per una banda, i tal com estan els temps avui en dia perfecte ja que tenir feina és molt, però hi ha cops que no acaba compensant i més quan veus factures de tallers mecànics o d'altres professions i flipes quan comproves que gairebé cobren el doble que tu a l'hora de servei i no fan guàrdies de 17 i 24 hores empalmant amb l'horari de consulta, però bueno este és un altre tema.

Referent a l'entreno d'avui, he acabat fent 1h53' de les 2h que tenia pautades. Les xifres són: 57,82km; 30.47km/h;135/168ppm, i la ruta escollida molt plana, ja que he anat canal amunt fins Xerta i després via verda fins que he arribat al primer túnel llarg sense llum. D'allí mitja volta i cap a Tortosa, allargant pel camí del mig. Les sensacions millor de lo que hem pensava.

Estava tapat, però feia una calor agobiant

Una altra cosa que volia comentar es que aquests últims dies he estat entrant a diferents blogs, sobretot de "carreteiros" veient que alguns d'ells cel·lebren haver arribat als 10.000 ó 20.000km des d'inicis de pre-temporada. Doncs, per l'estat de forma que tinc no hem puc queixar, ja que porto 8633km amb 323h15' desde el 22 de novembre. Tot això es BTT+RUTA+RODILLO.

Bueno aquí acabo per avui, demà si es pot més.

CAMPIONATS PROVINCIALS RUTA

Aquest dissabte passat els tres membres del Catalunya Sud vam desplaçar-nos a Vinyols per disputar i fer un bon entreno als Campionats de Tarragona en ruta per als èlits i sots-23, amb la participació de molts màsters i seniors.

Començant pel final, i com no podia ser d'una altra manera, no hem va anar tot lo bé que volia, però si casi tot lo bé que esperava. Ara ja feia temps que no feia cap cursa de carretera i no recordava lo dur que és. El recorregut eren 113km aproximadament, amb 3 circunvalacions a Vinyols d'uns 18km, on el més destacat era el vent de cara quan rodavem més o menys paral.lels a la costa, una pujada a la Teixeta, i una última volta de circunvalació.

La intenció en un primer moment era quedar-me lo més tapat possible per detràs del pilot per poder aguardar forces per a la Teixeta i pujar el més desent possible, però....Des d'inicis de cursa palos per tot arreu, reben unes fuetades a la part del darrera del pilot que hem va fer despertar-me e intentar estar el més endevant possible, oblidant-me de la "tàctica" inicial, i agafant-ho com un bon entrenament intentant tirar en algun moment. De tots els palos que van haver-hi, a la volta i mitja es va fer el bó, amb els millors galgos, i per detràs uns intentant empalmar i d'altres amagant-se, com a totes les curses. Vam finalitzar la segona volta i quan portavem més o menys un quart de la tercera volta, "el boss" de l'equip ens va dir que ens possèssim al capdavant tirant a ritme, però sense matar-mos, intentant fer "abanicos" mentre anavem de cara a vent. Així ho vam fer i un cop finalitzada la terecera volta i quan ens encaravem de cara a la Teixeta vam tirar les ancles i allí ens vam quedar, ja que les forces justejaven. Pot ser haguèssim pogut coronar amb algun grup i fer tota la cursa, però un cop ja està feta i no hi ha ningú que tire, vam decidir deixar-nos l'estofat de la pujada per a les clàssiques de pre-temporada. També val a dir, que amb els mini-entrenos que fem tampoc hi havia molt més per a donar, però al menys tinc la satisfacció de que tres "chiripitifláuticos" com nosaltres vam estar tirant del pilot mig enfilat i sense perdre gaire temps respecte als escapats.
Les dades del Garmin: 1h34'; 62,3km; 39,54km/h; 144ppm; 169ppm màx; 96rpm. Els temps per volta van ser:
-Volta 1: 24'56"; 42,65km/h;138ppm
-Volta 2: 24'45"; 42,39km/h; 149ppm
-Volta 3: 25'23"; 41,22km/h; 154ppm
-Recuperació fins al cotxe: 19'26"

De moment no he pogut fer res més, ja que ahir diumenge vaig estar de guardia 24h a Horta de St Joan, aquest matí feina a la consulta privada de podologia a Traiguera, amb el temps just per arribar a casa dutxar-me i marxar a Roquetes per fer de 14:30-21h. Quines pallisses.

Avant companyeros a pie de puerto!!!

SACRIFICANDO LAS COMIDAS

Esto es lo que me toca hacer para poder sacar una hora y poco más de entreno algunos días. La verdad es que durante éste més de agosto, exceptuando algun fin de semana, no tendré otro remedio que olvidarme de comer y salir a entrenar a mediodía, y al llegar a casa ya me hidrataré o me tomaré un batido de "fresita".

Hace viento, pero con este Sol, uffff! No apetece mucho

Ayer jueves, al terminar la consulta en el Mas de Barberans a las 13h salí disparado hacia Tortosa para cambiarme y aprovechar hasta las 14:30, ya que a las 15:00 debía estar en Gandesa porqué entraba de guardia hasta las 08:00 del viernes, para continuar la consulta partida en Alfara de Carles y Els Reguers hasta las 14:00 y a las 14:30 entrar en Roquetes hasta las 21h. Como veis me paso el día en el coche de consulta a consulta.

Desde el coche saliendo de Alfara (Sir Mont-Caro)

Si puediese invertir una tercera parte del tiempo que invierto en el trabajo en entrenar andaría como un avión o estaría quemado.
Retomando, ayer mientras bajaba para Tortosa, ví que hacia algo de viento, pero como disponía de poco tiempo y me apetecía hacer una subidilla (de estas que son semi-encerronas) tipo Giro, con asfalto en malas condiciones y con alguna rampa dura, decidí dirigirme hacia el Toscà. La aproximación hasta Els Reguers fué con viento de lado y alguna racha de frente, pero desde ahí hasta el cruce de la subida viento y rachas de cara, para continuar así hasta coronar.

Tramo aproximación al cruce

El tramo de aproximación hasta el cruce me encanta, ya que vas metido en un valle rodeado de montañas y con las zonas más altas en el fondo. Me recuerda a los inicios de etapa de la montaña del Tour en los Pirineos.

La subida, para quienes no la conozcais tiene casi 5km de asfalto parcheado con gravilla en los laterales y centro y algun que otro agujero que puede darte un buen disgusto durante la bajada, y los últimos 300m son hormigonados. Si hablamos de denivel aproximadamente debe tener entre un 5-6% de media. Al inicio va subiendo con alguna rampa y algun tramo de llano, hasta que alrededor de los 3km hay una zona de ligera bajada para seguir con la zona más dura con rampas de hasta el 13% (la zona más dura no tiene más de 1km) luego se allana y una vez pasas la entrada del Bar-Rte casi estás arriba.

Bajando con viento a favor

Pasado lo más duro casi coronando (vista de bajada)

Desde Tortosa hasta arriba me costo unos 53', empleando 12'45" en hacer la subida.
Los datos del Garmin son: 1h24' 44km; 136ppm; 93rpm

II DUEXTREM I POCA COSA MES

A falta d'aconseguir alguna foto de la proba de BTT de la II DUEXTREM cel·lebrada el passat diumenge (llevat de les fetes per J.Betalú), us posso alguna foto reciclada de lo que portem de campanya, com per exemple:

Final a Mig-Camí Marxa de Tortosa

Final primera volta campionats provincials a la Fatarella

Pel que fa a la Duextrem les sensacions van anar canviant durant la cursa. Des de l'inici males sensaciones, amb les cames pesades i sense sentir un bon ritme o cadencia. A partir dels 40' aprox les sensacions van anar canviant a millor, fent un canvi de ritme a la grupeta de 6 on estava per a veure com responia la gent. Després vaig anar mantenint un ritme en semi-persecució d'Ivan, ja que no volia atrapar-lo de cop, però tampoc el volia deixar marxar lluny. Les sensacions van anar mantenint-se prou bé, tot i que a la baixada fins la fàbrica del ciment Pep i Betalu van marxar, ja que hem vaig deixar el guants a casa i hem patinavent les mans del manillar i no podia frenar bé. Vaig atrapar a Pep i fins l'entrada a la pujada de la gossera bé, però aquí hem va venir el baixon. Se m'en van anar de nou, mantenint-los entre 30-60". Finalment, a la pujada de sendera de la Bassa la Gaia, canvi espectacular de sensacions, que hem va permetre atrapar a Pep i marxar en busca de Betalú en els últims metres de pujada, però de nou a la baixada hem marxaria. Al final tercer classificat junt amb Vizcarro que va fer 2º i que entraríem a poc més de 1'30" de Betalú. Alex finlitzava en novena posició després d'haver una averia tècnica amb les cales de les sabates que se li van soltar mentre rodava en cuarta posició.

Ivan, Pep i jo. Alex arribava per detrás. Betalú arrancava per davant.

Alex al control de pas del Mas de Mulet, a pocs segons nostres

La resta de la setmana que portem ha anat més o menys igual: dilluns descans, dimarts 2h15' amb alguna serie (acabant amb les cames fetes polvo) avui dimecres sense a penes temps per a res 30' de rodillo i demà guardia, de manera que tampoc faré res. Divendres poder tinc algún rato. Dissabte i diumenge haurem de compensar.

Avant i canvi